Como calentar correctamente para correr

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Para correr de manera correcta tenemos que prestar mucha atención a todo nuestro cuerpo, empezaremos por los tobillos y gemelos y más adelante las rodillas los cuádriceps la carrera los brazos y los hombros y el cuello, calentar todos estos músculos nos permite aumentar el flujo de sangre a nuestros músculos mejorando nuestro rendimiento en carrera y haciéndonos más flexibles y menos propensos a sufrir lesiones.

Ejercicios de calentamiento para correr

1.- Tobillos inversión y eversión.

Comenzamos la inversión inversión te permitirán calentar principalmente el tobillo y evitar lesiones en esta articulación.

calentamiento inversion eversion correr mas

2.- Flexión plantar y la flexión dorsal.

La flexión plantar y la flexión dorsal se encargan de calentar el gemelo el tibial y el tobillo.

calentamiento flexión plantar dorsiflexión

3.- Rodillas, Cuádriceps y Femoral.

la flexión y extensión de rodilla se centrarán en los cuádriceps, los ísquios y la rodilla.

flexion y extension de rodilla

4.- Rodillas, Cuádriceps y Cadera.

las rodillas al pecho favorecerán el flujo de sangre a las piernas y la cadera.

elevacion-de-rodillas-al-pecho

5.- Cadera y Gluetos.

las abducciones de cadera te ayudarán a calentar estas zonas.

como calentar abducciones de cadera

6.- Brazos.

La flexión y la extensión de codos te permitirán mejorar la circulación en los brazos.

flexión y la extensión de codos

7.- Hombros y Brazos.

Las circunducciones de hombros se focalizaran principalmente en los hombros.

como-calentar-rotación-de-cuello

8.- Cuello.

La rotación de cuello te ayudara a favorecer la movilidad.

como-calentar-circunducciones-de-hombros

9.- Cuello.

Las flexiones laterales del cuello evitarán que sufra rigidez tras correr.

flexiones-laterales-de-cuello

Resumiendo como calentar

Correr adecuadamente implica realizar un buen calentamiento que nos resulte eficaz. Si lo llevamos a cabo de forma acertada, esto nos permitirá mejorar nuestro rendimiento en carrera y correr mejor y más rápido. Además, este calentamiento puede reducir el riesgo de padecer lesiones en los tobillos o las rodillas.

Con estos diez ejercicios sólo nos haría falta caminar un par de minutos a paso ligero y estaríamos listos para empezar a correr, anímate y pruébalos. Si se te ocurre otro ejercicio o consejo de calentamiento para correr mejor déjanos un comentario.

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