Como entrena leo messi

leo messi con un balon

Lionel messi es uno de los jugadores de fútbol más famosos del mundo y si estas mínimamente familiarizado con este deporte o ves un poco las noticias seguro que lo conoces, ya que este este jugador argentino ha ganado cinco balones de oro y ha ganado más de 29 trofeos con su equipo actual el Barcelona y es el principal competidor del Real Madrid y Cristiano Ronaldo.

Si quieres saber cómo entrena y cómo come leo messi sigue leyendo este post.

Lionel Messi no es un jugador de fútbol muy alto si lo comparamos con el resto de jugadores de la liga española pero esto le ayuda a la hora de mantener el equilibrio mientras se desplaza a gran velocidad y regate a los jugadores del equipo contrario, la agilidad que tiene le permite esquivar a los contrarios y la trabaja con ejercicios como el sprints en w, rebotes a dos pies, los sprints en zigzag o los getups.

Este jugador tampoco destaca por tener una gran cantidad de masa muscular en las piernas, sino que éstas las trabaja baja a intensidad pero con un volumen relativamente alto es decir, no trabaja añadiendo mucho peso a los ejercicios pero trabaja en rangos de repeticiones muy altos lo que le permite aumentar su resistencia y aguantar perfectamente el desgaste de los partidos, de hecho aunque messi no descuida la forma física es un jugador más centrado en la técnica y por ello los ejercicios que trabaja no requieren cargas externas por lo general sino que practica movimientos funcionales que le permite mejorar su movilidad, su resistencia y su juego de pies.

Algo muy importante que podemos destacar en la rutina de leo messi es que trabajar tanto la aceleración y los sprints, como las paradas en seco ya que estas maniobras son muy necesarias en los partidos, sobre todo cuando se trata de recibir un pase largo y al mismo tiempo evitar que le roben el balón.

Messi hace que correr tanto como él parezca sencillo, pero en realidad no lo es tanto esto se debe a que muchos de sus entrenamientos combinan a movimientos como los wood rims que se centran sobre todo en la mejora de la velocidad en línea recta lo cual se consigue mediante el aumento de la potencia es decir, lleva a cabo ejercicios que le permite incrementar su capacidad de ejercer fuerza de manera muy rápida y que veremos más adelante.

 

Por cierto algo que te irá bien si quieres mejorar en el fútbol es este post en el que te enseñamos cómo correr más rápido.

 

El hit o entrenamiento con intervalos de alta intensidad es otro método que puede ayudarte mucho a entrenar como messi ya que al igual que en el fútbol implica combinar periodos de intensidad muy altos con periodos de descanso activo.

hiit intensity interval training lionel messi

 

El core es una zona muy importante para la estabilidad de messi y por eso trabaja con ejercicios de equilibrio en el que se ve involucrada está musculatura. El abdomen, los glúteos y los lumbares son músculos prioritarios para el jugador de fútbol ya que le permiten evitar caídas o tropiezos mientras corre a lo largo del campo de fútbol.

Dieta y Alimentación de Lionel Messi

En cuanto a su alimentación hay que tener en cuenta varias cosas los días previos al partido le conviene realizar una carga de hidratos de carbono que le permita estar con las pilas cargadas y rendir adecuadamente, en estos días es muy importante consumir legumbres, cereales, frutas y tubérculos,

El día anterior al partido y el mismo día del partido también es necesario consumir alimentos ricos en agua para evitar cualquier problema relativo a la deshidratación; el gazpacho, las sopas, la leche, la fruta o la verdura son ejemplos muy claros de estos alimentos.

dieta alimentacion lionel messi

 

El agua no va a mejorar tu rendimiento deportivo como tal pero una deshidratación por ligera que sea sí que puede influir de forma muy negativa en el rendimiento así que, no consiste en beber para aumentar el rendimiento sino en beber para evitar que éste disminuya, tampoco consiste en beber en exceso porque esto puede provocar una hiponatremia es decir, una situación en la que disminuyen nuestros niveles de sodio, y si esto ocurre es posible que nuestras contracciones musculares y por tanto, nuestro rendimiento se vean afectados, de igual forma ocurre con los carbohidratos habrá un punto en el que la carga sea demasiado acentuada y comiences almacenar los excesos en forma de grasa y a sufrir problemas gastrointestinales así que, en cualquiera de los dos casos conviene que tengan precaución lógicamente durante toda la temporada.

Recuerda es esencial mantenerse hidratado para un buen funcionamiento del cuerpo

imagen agua es buena para-salud y deporte

 

Leo messi debe mantener la línea así que alimentos con un contenido moderado de calorías como la carne, la magra, los lácteos, el pescado blanco, los cereales, las legumbres, la fruta y la verdura son pilares esenciales de su dieta.

alimento esenciales para una buena alimentacion lionel Messi

Rutina de entrenamiento

Y ahora sí toca ver ejemplos de los entrenamientos de lionel messi.

Rutina 1 consta de 11 ejercicios de movilidad, polimetricos y habilidad de movimiento, es una rutina multifuncional:

  1. Planchas isométricas 2 series x 30″
  2. Rodilla al pecho con abrazo 2 series x 10 repeticiones
  3. Estiramiento invertido de isquios 1 x 30″ (cada lado)
  4. Pillar skip lineal 3 series x 20″
  5. Rebotes a dos pies 2 series x 45″
  6. Hurdle hop 3 series x 15 repeticiones
  7. Zancadas con salto 4 Series x 12 repeticiones
  8. Acceleration Wall Drill – Single 2 series x 5 repeticiones
  9. Acceleration Wall Drill – Triple 2 series x 5 repeticiones
  10. Aceleracion 3 series x 5 repeticiones
  11. Acceleracion hacia la base 3 series x 5 repeticiones

Rutina 2 consta de 10 ejercicios de movilidad, polimetricos y habilidad de movimiento,tambien es una rutina multifuncional:

  1. Planchas isométricas laterales 2 series x 30″
  2. Zancadas laterales 2 series x 10 repeticiones (cada lado)
  3. Estiramientorotacion de zancada 1 x 3 repeticiones
  4. Pillar skip lateral 1 serie x 9 metros (cada lado)
  5. Hurdle hop lateral 3 series x 5 repeticiones
  6. Rebotes laterales 2 series x 12 repeticiones
  7. Lateral Shuffle cut 2-3 series x 4 repetciones (cada lado)
  8. Hurdle drill – Estable 3 series x 13 repeticiones
  9. Hurdle drill – Continuo 3 series x 13 repeticiones
  10. Mirror Drill 3-4 series x 5-10 segundos

Estas son algunas de las rutinas que utiliza de leo messi para mejorar como deportista, y aunque pueden usarla y conseguir resultados con ella te recomendaria trabajar con una rutina diseñada para ti en particular que se centre en trabajar sus puntos débiles explotar tus puntos fuertes.

Si necesitas ayuda con algun ejercicion o quieres que escribamos algun articulo en particular deja un comentario.

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